硬くなった筋肉が腰痛を引き起こす

９０分　￥１０，０００

（診断３０分＋ケアもしくはトレーニング6０分）

あなたは、なぜ、自分が腰痛になってしまったのかを理解していますか？

正しい理由は

姿勢が悪くて、腰の筋肉に負担がかかり、筋肉が硬くなっている

運動をしないから腰の筋肉の柔らかさが失われて筋肉が硬くなっている

• 体重が増えたことによって腰にかかる負担が増えて、筋肉が硬くなっている
• このように、ほとんどの腰痛の原因は、腰周辺の筋肉が硬くなること

腰の筋肉が硬くなることで、神経が圧迫されて、痛みが起きるのです。

筋肉は動かすことで柔らかくなる

腰痛は硬くなってしまった筋肉を柔らかくしていけば痛みは解消されていきます。

腰痛の時は、安静にしているよりも運動で筋肉を動かした方が回復が早くなっていきます。

運動＝サーフィンや筋トレではない

あなたが、いままで運動をしてきたのにも関わらず結果が出なかったのは、「腰の筋肉が余計に硬くなってしまうような運動」をしてきたからです。

筋肉が硬くなってしまう運動とは、

• 腹筋・背筋などの筋力トレーニング
• 体幹トレーニング
• 野球やテニス。サーフィンなど、特定の動きを繰り返すスポーツ

腰痛を改善したい一心で腹筋や背筋をすれば、どんどん腰まわりの筋肉は固まっていきます。

どのような運動をすれば良いのでしょうか？　腰痛に最適な運動方法を紹介していきます。

サーフィンのための腰痛改善に最適な”準備”とは、

RSPCが考える腰痛を改善する為に最も効果的な方法

ステップ１．体を温める

いくつかの方法を試して見て下さい

• 体を冷やさない
• 冷えたまま運動を開始しない

あなたの考える冷えに対しての意識を高めることで体が変わっていきます。

ステップ２．お風呂にたくさん入る

お風呂に入ると湯船の暖かさとお湯の浮力で筋肉がゆるみます。

ゆっくりゆっくり浸かって下さい。

ステップ３．サーフィンのフォームや技を変える

体に負担の少ない技や動きにシフトしてサーフィン時間に変化を与えてあげる。

RSPCでは上達、体のケアを含めたアドバイスを腰痛と掛け合わせて行なっています。

ステップ４．サーフィンの時間を考える

サーフィンもスポーツの一つ。適正時間や体の具合、集中力やその人の意向によりサーフィンの時間をコントロールするべき。

ステップ５．rspc流：足のストレッチをおこなう

足の筋肉が腰痛に与える影響は大きいです。

特に前かがみをすると腰に痛みが出る方は、太ももの裏の筋肉が固まってしまい引っ張れている可能性があります。

ただし、足のストレッチと言っても、無理にグイグイ伸ばすストレッチは腰痛の悪化を招くので、rspcがオススメしているストレッチをおこなってください。

ステップ６．rspc流：腰のストレッチ

背骨周りの固まった筋肉を緩ませていきます。

腰の大きい筋肉だけでなく、 背骨周りの細かい筋肉も一緒に柔らかくして行かないと改善されません。

ステップ７．ストレッチポール

毎日行っていると腰痛の再発防止にもなります。

「ストレッチポール」に関してもアドバイス、サーフフィットネスを交えた使い方を勧めています。

ステップ８。rspc サーフエフェクトフィットネス

これは、腰痛の方には、ぜひやっていただきたいトレーニングです。「サーフエフェクトフィットネス」と言います。このトレーニングは、wsl選手も行っているトレーニングです。

トレーニングは普通、重たいものを持ち上げたり、体に力を込めておこないます。そのため、筋肉は硬くなって、筋肉痛なども起きます。最初に説明しましたが、このような筋肉を固めながらおこなうトレーニングは腰痛を悪化させてしまう原因です。

しかし、サーフエフェクトフィットネスは、体の筋肉がリラックスした状態で、筋肉が柔らかくなる動きを誘導してくれます。そのため、筋トレとは違って、トレーニングをすればするほど筋肉が柔らかくなっていきます。

このトレーニングは、腰痛の時に最適です。継続して行っていると腰痛知らずの体になるでしょう。

腰痛で運動が出来なくてもケアできる方法

１つ目の方法：セルフケア：トリガーポイント

筋膜リリースで筋肉を緩めます。今まで凝り固まっていた部分を少しづつ、そして確実にほぐしていきます。

定期的にケアしていると新陳代謝が良くなり、柔軟性が高くなります。

２つ目の方法：食事を変える

人の体は６０％から７０％水でできています。良質の水を定期的に取ること

口に入れる食材をできる限り安全で、どこから来ているのか確認できる食品にすること

上げれば食事はキリのないものですが、気づくことを気をつけていきましょう。

３つ目の方法：呼吸を変える

呼吸が変わると体が変わり、体調も良くなりますのでオススメです。

あなたは、腰痛を改善できたら、技や動きがしたいですか？

この腰痛を通して、あなたの生活が変わり、腰痛が改善される頃には、今まで以上に良いサーフィンライフを送れるようになりますよ。

詳しいアドバイスが必要な方、サーフエフェクトフィットネスにご興味のある方はぜひお越しください！